Инвентарь для основной гимнастики

Основная гимнастика (гигиеническая и оздоровительная) необходима для общего физического развития и укрепления здоровья людей, овладения основными двигательными навыками, подготовки их к занятиям в спортивных секциях. Для общефизической подготовки используется инвентарь для лазания, тренажеры, гантели, эспандеры, набивные мячи и др.

К инвентарю для лазания относят гимнастические стенки и скамейки, шесты, канаты, лестницы.

Гимнастическая стенка представляет собой лестницу, прочно прикрепленную к стене. Стенки могут быть однопролетные и двухпролетные.

Гимнастическая скамейка — универсальный спортивный снаряд, которым пользуются при выполнении упражнений в положении сидя и лежа. Продольный брус, соединяющий ножки скамейки, необходим для упражнений в положении равновесия. Скамейку с помощью стальных крюков, прикрепленных к ее торцу, можно подвешивать к гимнастической стенке под различными углами и использовать для лазания и упражнений на наклонной плоскости.

Гимнастический шест используют для отработки приемов лазания. Состоит он из древка, склеенного из двух-трех пластин из твердых пород высококачественной древесины (ясеня, березы или дуба). Длина шеста должна быть 5000 мм, диаметр — 40 мм (для женщин и детей) и 50 мм (для мужчин). На одном конце шеста закрепляют металлическую скобу для подвешивания его к потолку спортивного зала.

Канаты для лазания изготовляют из хлопчатобумажного или пенькового отбеленного каната. Верхние концы канатов заправляют в металлические зажимы со скобой для подвешивания к потолку, нижние оплетают шпагатом или шнуром из искусственной или натуральной кожи. Длина канатов должна быть 5100 мм, толщина — 35 мм (для детей), 40 мм (для женщин) и 50 мм (для мужчин).

Канаты для перетягивания используют для командных соревнований в силе и выносливости. Отличаются от канатов для лазания большей длиной (1250 мм). В канатах для перетягивания оба конца заправляют в чехлы из кожи натуральной или из кожзаменителя. Кроме того, они имеют тканевые цветные отметки по обе стороны от середины.

Гимнастические лестницы так же, как шесты и канаты, подвешивают к потолку зала с помощью стальных крюков. Выпускают лестницы деревянные и веревочные с деревянными ступеньками трех номеров (в мм) по длине: № 1 — 5700, № 2 — 6300, № 3 — 7800.

Тренажеры предназначены для общефизической подготовки населения в домашних условиях и в группах здоровья.

Гимнастический комплекс "Здоровье" (рис.) состоит из вертикальной металлической рамы высотой 230 см, которая крепится к стене, и откидной рамы, используемой как топчан при выполнении ряда упражнений. По откидной раме движется тележка, связанная с вертикальной рамой двумя пружинами. На вертикальной раме установлены эспандеры с системой блоков для создания усилия в любом направлении. Конструкция эспандеров позволяет легко изменять количество пружин.

Рис. Гимнастический комплекс "Здоровье"

В зарубежных гимнастических комплексах, так называемых атлетических центрах, вместо эспандеров чаще используются наборы плит в виниловой шумопоглощающей обшивке по 3-5 кг каждая, общим весом до 100 кг. Их подвешивают на стальных тросах в полиуретановой изоляции.

Современные беговые дорожки оснащаются автопилотом, который позволяет программировать нагрузку в зависимости от состояния здоровья и возраста человека. Бортовой компьютер высвечивает на жидкокристаллическом дисплее все параметры тренировки: скорость и угол наклона бегового полотна, время с начала тренировки и оставшееся до конца время, дистанцию, пульс, темп (время, затраченное на единицу дистанции), количество израсходованных и жировых калорий.

Велотренажеры служат для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Велотренажер состоит из рамы, седла, руля, педалей, нагрузочного устройства и велокомпьютера, который позволяет измерять "пройденный" путь, скорость, затраченные килокалории, пульс и другие параметры.

Диск-тренажер "Здоровье" предназначен для развития вестибулярного аппарата человека и представляет собой подставку, состоящую из двух стальных дисков (основания и платформы), которые легко вращаются на шарикоподшипниках относительно друг друга. На тренажере выполняют гимнастические упражнения с поворотами корпуса тела.

К инвентарю для общефизической подготовки относят различные виды массажеров: массажер-палка, массажер-лента и автомассажеры с электроприводом. Сущность массажа состоит в том, что колебательные движения оказывают благотворное воздействие на организм человека — возникает ощущение бодрости, улучшается настроение.

Гантели (рис.) необходимы для укрепления здоровья и гармонического развития мышц тела человека. Отечественная промышленность выпускает гантели массивные, переменной массы и пружинные.

Рис. Гантели: 1 — пружинная; 2 — массивная; 3 — переменной массы

Гантели массивные отливают из чугуна. Они могут быть следующих исполнений: цельнолитые в виде двух шаров, соединенных рукояткой; со стальной рукояткой, соединяющей два чугунных шара, и обрезиненные.

Гантели переменной массы по конструкции напоминают штангу. На стальную рукоятку этих гантелей можно устанавливать металлические диски различной массы (от 2 до 24 кг).

Гантели пружинные представляют собой рассеченные вдоль оси на две половины массивные литые гантели, между которыми заключены жесткие пружины, работающие на сжатие. Предназначены они для развития кистей рук. Масса гантели может быть от 1 до 4 кг.

Эспандеры необходимы для развития мышц рук, плечевого пояса и спины Принцип их действия основан на приложении определенных усилий для сжатия или растяжения упругих пружин, резиновых жгутов или твердых резиновых колец. Различают эспандеры кистевые и плечевые.

Набивные мячи (медицинболы) необходимы для развития силы и ловкости при выполнении упражнений в толчках, бросках и метании. Мяч состоит из оболочки, сшитой из 10-12 долек натуральной или искусственной кожи. В качестве набивки используют хлопчатобумажные или шерстяные очесы, вату, морскую траву, конский волос. Медицинболы в зависимости от массы выпускают пяти номеров (номер мяча соответствует его массе).

Весы напольные пружинные малогабаритные необходимы для контроля массы тела человека в домашних условиях. Состоят они из основания и легкой платформы, подвешенной на жестких пружинах. Индикатор сжатия пружин отградуирован в килограммах.